练后狂补维C/抗氧化剂，可能反而拖慢训练效果

随机对照试验——证据强度高，但仍要看样本与重复性。

进行耐力训练的健康成年人（原 RCT 受试者）。

很多人健身后大剂量补维生素C、维生素E或各种「抗氧化」补剂，以为是帮恢复。但有个反直觉的机制：运动产生的活性氧（自由基）不只是「损伤」，它也是身体「该变强了」的信号——线粒体增多、耐力提升这些训练适应，正是被这个信号触发的。一项发表在《生理学杂志》的随机对照试验发现：补充维生素C+E 钝化了耐力训练带来的肌肉细胞层面适应（如线粒体生成相关标志物），研究者明确建议「把抗氧化补剂和耐力训练叠加时要谨慎」。这呼应一个更通用的原则——「即时优化 vs 长期适应的权衡」：冰浴、抗炎药、大剂量抗氧化剂能让你「今天感觉好」，但可能削弱「长期变强」的信号。要点：① 该研究中适应指标被钝化，但当时的运动表现测试未见显著差异，属机制层面警示；② 不是说维C有害，是「时机和剂量」问题——日常膳食的维C没问题，问题在「训练后特意大剂量抗氧化」。想提升训练效果的人，别盲目在练后猛补抗氧化剂。