CHANGELOG · 更新日志
更新与纠错记录
这个库会出错，也会改正。新增了什么、重新复核了什么、把哪条结论更正或降级了——都公开记在这里。会改正不可怕，藏着才可怕，这正是「查过再信」的承诺。
- 新增「孩子拉肚子补锌能好得更快」（Cochrane独立荟萃+WHO推荐流2条独立线：有用但限6月龄以上/缺锌高风险地区、配合补液盐不替代）
- 新增「经常献血会缺铁、该补铁吗」（Cochrane跨15国荟萃+美国AABB框架：对部分献血者降缓采、按铁状态个体化，删同一综述2014旧版以避免双重计数）
- 新增「给孩子补B12能长高变聪明吗」（Cochrane荟萃+NIH ODS/NHS：缺才补，对不缺者长高/认知可能几乎没差别）
- 新增「高剂量维生素C补剂与肾结石」（用户提交#9驱动；前瞻队列+机制RCT，男性相关、女性不显著，证据标为观察性）
- 新增「2型糖尿病能否逆转」（Lancet系统综述+DiRECT RCT：是「缓解」非「治愈」，随减重幅度递增）
- 新增「反复加热的煎炸油与心血管」（煎炸食物摄入荟萃+反复加热油机制综述，区分「总摄入量」与「反复用油」）
- 新增「间歇性断食会掉肌肉/升LDL」（伞状综述：掉去脂体重属实，升LDL与高质量证据相反）
- 新增「维生素D预防呼吸道感染」（迄今最大IPD荟萃：无显著预防效果）
- 新增「虾青素与运动表现」（24项RCT荟萃：强抗氧化≠提升运动表现）
- BCAA（支链氨基酸）真能增肌吗？机制上就站不住
- β-丙氨酸值不值得买？有小幅效果，但很挑场景
- 咖啡因是少数「真有用」的运动补剂：21 篇荟萃的伞状综述
- 氨糖、软骨素真能救膝盖吗？最高质量的荟萃说：基本没用
- 蛋白粉到底要不要吃？会伤肾吗？两篇荟萃把话说清
- 补肌酸会伤肾吗？肾正常的健康人不用怕，但有前提
- 谷氨酰胺能增肌、防训练后生病吗？吃得好的人多半白花钱
- BPC-157「修复肽」真能修身体？几乎全是大鼠实验
- NMN/NAD 补剂抗衰老有没有用？升 NAD 和「延寿」是两件事
- 减肥针（GLP-1）真的有效吗？停了会全部反弹？
- 复合维生素能抗衰老吗？信号有了，但效应很小
- 每天几次「剧烈一分钟」(VILPA) 真的能延寿吗？队列数据说能，但要讲清楚前提
- 生酮饮食能辅助治癌吗？理论有，临床证据还远远不够
- 白内障手术能降低痴呆风险吗？大型 meta 显示关联约 25%
- 种子油有毒、会致炎症不能吃？最强证据说的不是这个
- 肌酸只是健身男的补剂？它对大脑/认知也有证据
- 超加工食品会直接损害精子、降低男性性激素？证据没那么简单
- 雷帕霉素能让人长寿抗衰老？首个人体 RCT 结果令人失望
- 新增「练后大剂量维C/抗氧化剂可能拖慢训练效果」（J Physiol RCT）
- 新增「练完立即冰浴可能削弱增肌」（J Physiol RCT）
- 新增「常蒸桑拿与更低心血管/全因死亡风险相关」（JAMA Intern Med 队列）
- 新增「微塑料在动脉斑块中检出、与心血管事件相关」（NEJM 2024，已标注：观察性、非因果、单一研究勿外推）
- 新增「运动期间大剂量抗组胺药可能削弱锻炼适应」（Science Advances RCT）
- 「青少年举重影响身高」一条：依据来自读者提交的求证请求，已查证上线（2014 BJSM 国际共识：规范督导下安全、无证据损害生长）。
- 「不吃早饭与胆结石」：把引用从 1989 年的机制研究更新为 2015/2020 年的大型队列，并把结论从暗示因果收窄为「机制合理、但缺乏强直接证据」。
- 「跳跃类运动增骨」一条：原文研究对象是儿童青少年，曾误写为「绝经前女性」，已更正人群；并把「骨密度」改为更准确的「骨矿含量（BMC）」。
- 「运动与肾结石」：补入 2018 年系统综述荟萃（13 项队列）作为更新证据，原 2014 队列保留，两代证据方向一致。
- 全库信任标签升级为三类：研究支持 / 官方依据 / 前沿待核。此前把「有官方机构页面支撑」与「有原始研究支撑」都笼统标为「已核验」，现已拆分——78 条仅靠官方科普页的，明确标为「官方依据」，不再借用「研究支持」的措辞。这是一次主动的、降低自身可信度表述的更正。