β-丙氨酸值不值得买？有小幅效果，但很挑场景

系统综述 / 荟萃分析——综合多项研究，证据强度高。

进行高强度运动者（荟萃覆盖范围）。

β-丙氨酸通过提高肌肉肌肽水平、缓冲运动中的酸积累来起作用。Saunders 2017《Br J Sports Med》的荟萃用三层混合效应模型分析后发现：它对运动能力/表现有正向但偏小的效应，且主要集中在持续约 1–4 分钟的高强度运动；对时间更短的纯爆发或更长的耐力项目，效果不明显。反爆款角度：这条是「有一点用、但被夸大」的典型——它确实有据，只是收益小、场景窄，买之前先想清楚你的项目是不是那 1–4 分钟的高强度区间。