肌酸只是健身男的补剂？它对大脑/认知也有证据

系统综述 / 荟萃分析——综合多项研究，证据强度高。

健康成人（meta 涵盖多人群）；老年、睡眠剥夺、素食/低肌酸摄入者获益更明显

很多人以为肌酸只是健身房里增肌的补剂，其实它的用途宽得多。除了对绝经后女性增肌增力有证据（本站另有专门条目），肌酸对大脑和认知也有 meta 分析支持。2018 年一篇发表在《实验老年学》（Exp Gerontol）的 meta 分析（Avgerinos 等）汇总多项随机对照试验发现：补充肌酸能改善短期记忆和推理能力，而且在大脑能量需求被推高的情境下更明显——比如睡眠剥夺、老年人，以及平时肉吃得少、体内肌酸基线偏低的素食者。机制上也说得通：大脑是耗能大户，肌酸-磷酸肌酸系统是细胞快速供能的缓冲池，当能量承压时补充外源肌酸更可能补到位。三点克制提醒：① 效应是温和的、且研究之间差异不小，不是「吃了变聪明」的神药；② 获益主要集中在特定人群（睡眠不足、老年、素食/低肌酸摄入者），营养充足的年轻健康人提升有限；③ 安全性总体良好，但肾功能不全者使用前应咨询医生。结论：肌酸远不只是「健身男」的东西——女性、老年人、用脑承压人群都可能受益，认知方向有真实但温和的证据。