被忽略的肌群与无伤训练

专家观点 / 科普——有参考价值，待更强证据确认。

未特别限定，见原文；面向希望长期无痛训练的人群。

物理治疗师 Jeff Cavaliere 谈长期无痛训练的关键：①腰痛常和臀肌无力有关，可用走路类动作先激活、再强化臀肌；②用「老人测试」（从地上单脚起身）查功能性力量；③别只练大肌群——肩袖、颈、足这些「被忽略的」肌肉和结缔组织，决定你能不能一直练到七八十岁。偏实操方法论，专家经验。