失眠：不靠药能怎么改善

专家观点 / 科普——有参考价值，待更强证据确认。

慢性失眠及未治疗睡眠呼吸暂停人群；其余未特别限定，见原文。

慢性失眠和未治疗的睡眠呼吸暂停会明显伤认知与恢复力。Grandner 讲了几条有科学支持的非药物干预，重点是 CBT-I（失眠认知行为疗法）和刺激控制。属专家梳理；严重或长期睡眠问题仍需就医评估。